ERGONOMÍA

La ergonomía es el estudio del trabajo en relación con el entorno en que se lleva a cabo (el lugar de trabajo) y con quienes lo realizan (los trabajadores). Se utiliza para determinar cómo diseñar o adaptar el lugar de trabajo al trabajador a fin de evitar distintos problemas de salud y de aumentar la eficiencia. En otras palabras, para hacer que el trabajo se adapte al trabajador en lugar de obligar al trabajador a adaptarse a él. Un ejemplo sencillo es alzar la altura de una mesa de trabajo para que el operario no tenga que inclinarse innecesariamente para trabajar. El especialista en ergonomía, denominado ergonomista, estudia la relación entre el trabajador, el lugar de trabajo y el diseño del puesto de trabajo.

 

POSICIONES ERGONÓMICAS CORRECTAS

 

 



PAUSA ACTIVA: Pausa Activa es una actividad física realizada en un breve espacio de tiempo en la jornada laboral, orientada a que las personas recuperen energías para un desempeño eficiente de trabajo, a través de ejercicios que compensen las tareas desempeñadas, revirtiendo de esta manera la fatiga muscular y el cansancio generado por el trabajo.

EJEMPLO DE PAUSA ACTIVA

 

DIFERENTES POSTURAS

 

Una de las primeras inquietudes que surgen cuando se diseña un puesto de trabajo es que tipo de postura será la mas conveniente para el trabajador.Es mejor que trabaje de pie? Es mejor que trabaje sentado? Cual de estas posturas es la menos dañina para la persona?

 En suma podemos establecer que ninguna de las dos posturas de trabajo es 100% segura.Cada una de ellas tiene sus ventajas y desventajas.Idealmente, tendremos que considerar que el diseño del puesto de trabajo le permita a la persona cambios frecuentes de posición, de pie, luego sentado, luego caminar.Sin embargo, dada las características de los ambientes de manufactura, esto es difícil de lograr.

Al final, son las demandas de la tarea misma las que definen la postura de trabajo a elegir.

Se recomienda que un trabajo se realice de pie cuando existen las siguientes situaciones laborales:

1. Puestos móviles

2. Tareas que implique el uso de mas de 3 kg de fuerza

3. Tareas que impliquen cargar objetos de mas de 4 kg de peso

4. Falta de espacio para pies y rodillas

5. Tareas que requieran alcances máximos mayores a 50 cms

¨ El acceso motor es mayor de pie que sentado

¨ El peso del cuerpo puede ser usado para ejercer fuerza

¨ Los trabajadores de pie requieren de menos espacio para las piernas

¨ Las piernas son mas efectivas para disminuir la vibración

¨ La presión sobre los discos lumbares es menor

¨ La postura de pie puede ser mantenida con menor actividad muscular

¨ La fuerza del tronco es dos veces mayor estando de pie que estando semisentado o sentado

La postura prolongada de pie, definida como aquella que se mantiene más de 2 horas al día, se ha vinculado con diferentes problemas de salud como por ejemplo:

¨ Lumbalgia

¨ Dolor en pies y piernas

¨ Fascitis plantar

¨ Restricción del flujo sanguíneo

¨ Hinchazón de piernas y pies

¨ Venas varicosas

¨ Incremento de cambios óseos degenerativos(osteoartrosis) en piernas y rodillas

¨ Embarazos pretérmino y bajo peso al nacer

 

 **Uso de descansa pies

De acuerdo a las investigaciones de Whistance, Adams, van Geems & Bridger (1995) los seres humanos que requieren estar de pie por periodos prolongados adoptan poses asimétricas 4 veces mas que poses simétricas.”Turnar” el peso del cuerpo sobre un pie y luego el otro provee de una importante mecanismo de descanso.La gente tiende a estar con un pie hacia el frente y con el otro hacia un lado como una forma de lograr la estabilidad.

 El uso de un descansa pies se basa en esta necesidad de turnar el peso del cuerpo.El uso del descansa pies reduce la compresión intradiscal a través de reducir una excesiva lordosis.

**Uso de tapetes y platillas antifatiga.

Existe aun controversia en cuanto al uso de tapetes y plantillas antifatiga (ver articulo número 12)

Algunos beneficios del uso de los tapetes antifatiga son los siguientes:

1) Hay evidencia de que disminuyen las molestias en espalda, pero solo después de mas de 3 horas de uso, esto evaluado a través de cuestionarios de sintomatología músculos esquelética

2) Hay evidencia de que reducen la fatiga de músculos de la espalda, comprobado a través de electromiografias

3) Se encontró que durante el uso de los tapetes antifatiga hay cambios significativos de la temperatura de la piel en extremidades inferiores que son indicadores de una mejora en la circulación.

En cuanto al uso de las plantillas los beneficios son los siguientes

1) Pueden reducir hasta un 68% las molestias en los pies provocadas por estar trabajando de pie o caminando, esto demostrado utilizando cuestionarios de sintomatología musculoesquelética

2) Hay evidencia de que reducen hasta un 50% la hinchazón de pies, medido a través de cuestionarios de sintomatología y al determinar el volumen total de pies.

3) Hay evidencia de reducción de la fatiga muscular de pies comprobado electromiograficamente

Sin embargo muy recientemente, en noviembre del 2004, un organismo de investigación europea publicó un documento llamado EUROPEAN GUIDELINES FOR PREVENTION IN LOW BACK PAIN donde refieren que no hay evidencia científica del uso de las plantillas antifatiga para prevenir la lumbalgia y que en el caso de los tapetes antifatiga, la evidencia científica es no concluyente.

 
**Espacio para piernas y pies

La estaciones de trabajo requieren de suficiente espacio para las piernas y los pies se sugiere un espacio para rodillas de un mínimo de 10 cms y espacio para pie de 15 cms.

**Ejercicios 

Durante el trabajo de pie se desarrolla lo que se conoce como contracción muscular isométrica la cual origina que la circulación sanguínea de las extremidades inferiores se reduzca de manera importante originando que la presión interna de las venas se aumente y esto a su vez origina hinchazón, edema y la aparición de varices.

La presión dentro de las venas en una persona que esta de pie es de 87 mm, mucho mayor a los 56 mm de una persona que esta sentada.Sin embargo esta demostrado que basta que un persona dé 10 pasos para que esta presión se reduzca hasta 21 mm en la persona que esta de pie y 23 mm en la persona que esta sentada..Por ello se recomienda que el trabajador camine 2-4 minutos cada 15 minutos, diez pasos, para evitar la hinchazón de piernas y la aparición de varices.

Video

http://youtu.be/GHcE7i9WLQE